Rambut rontok yang berlebihan terkadang membuat wanita menjadi stres dan khawatir jika rambut tidak akan mengalami pertumbuhan rambut.
Sumber utama yang dapat mencegah terjadinya rambut rontok adalah memberikan nutrisi penting agar pertumbuhan rambut kuat dan sehat.
Agar bisa memulihkan pertumbuhan rambut dapat dilakukan dari mengubah pola makan, seperti meningkatkan konsumsi makanan tertentu.
Berikut ini 16 sumber makanan untuk mencegah kerontokan rambut yang tidak diinginkan dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
Baca Juga:
1. Telur
Telur mengandung protein hewani, vitamin, dan mineral yang memperkuat folikel rambut. Telur mengandung faktor pertumbuhan rambut utama yang merangsang sel-sel papila dermal manusia (sekelompok sel yang mengontrol produksi rambut dan siklus pertumbuhan rambut) untuk perkembangan rambut baru.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Trichology menunjukkan bahwa kekurangan biotin dapat menyebabkan kerontokan rambut pada wanita. Telur mengandung vitamin B8 atau biotin yang membantu pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan rambut.
Selain itu, asam amino sulfur dalam protein dapat memperkuat akar rambut dan mencegah kerontokan rambut dini, membuat rambut berkilau dan kuat, mencegah kerusakan rambut, dan mengurangi kerapuhan.
2. Lemak Hewani
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Dermatology Practical & Conceptual menyatakan bahwa kekurangan protein berdampak pada struktur rambut dan pertumbuhan rambut hingga mengakibatkan rambut rontok sementara.
Daging unggas merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik untuk menutrisi rambut dan mencegah rambut rontok dan botak. Lemak hewani dalam daging unggas (asam lemak omega-6 ) dapat merangsang papila dermal dan mengontrol siklus pertumbuhan rambut untuk rambut yang sehat.
3. Lentil
Lentil atau kacang-kacangan seperti kacang polong split, kacang merah, kacang polong, kacang kuning, buncis, dan kacang merah kaya akan asam folat, zat besi, fosfor, seng, magnesium, dan serat.
Kekurangan zat gizi, terutama kekurangan asam amino esensial dan zat gizi mikro, dapat menyebabkan telogen effluvium, kebotakan pola pria, dan kebotakan pola wanita.
4. Ikan
Ikan mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang meningkatkan kesehatan rambut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Science menunjukkan bahwa minyak ikan dari makarel merangsang sel-sel papila dermal dan mendorong pertumbuhan rambut dengan mengaktifkan fase pertumbuhan siklus rambut.
Studi lain menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi penipisan rambut.
5. Daging Sapi Tanpa Lemak
Potongan daging sapi tanpa lemak kaya akan zat besi, seng, selenium, vitamin, dan protein yang bermanfaat secara biologis yang mendorong pertumbuhan rambut yang sehat dan mengurangi kerontokan rambut. Kekurangan vitamin dan mineral juga dapat menyebabkan alopecia tanpa jaringan parut atau kerontokan rambut.
6. Kenari
Kenari kaya akan asam lemak omega-3, protein dan mineral yang merupakan nutrisi penting untuk rambut sehat dan indah. Selain itu, juga mengandung seng, zat besi, selenium, dan vitamin B1, B6, dan B9, yang merangsang pertumbuhan rambut dan mengurangi rambut rontok. Kandungan biotin, vitamin E, protein, dan magnesium yang memperkuat rambut dan menjaga kesehatan kulit kepala.
7. Almond
Almond kaya akan magnesium, selenium, protein, asam lemak tak jenuh, dan vitamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium bertindak sebagai faktor reaksi metabolisme yang berbeda yang merangsang folikel rambut. Konsumsi 4-5 almond yang direndam setiap hari untuk memperkuat rambut dan menjaga pertumbuhan rambut yang sehat.
8. Biji
Biji, terutama biji bunga matahari, kaya akan beta-sitosterol yang efektif dalam mencegah mencegah rambut rontok meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.
Biji rami adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3 dan alternatif untuk memperbaiki lapisan rambut dan mencegah kerontokan rambut dini.
9. Bayam
Bayam mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, asam folat, dan vitamin merupakan sumber makanan untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Kadar kalsium yang tinggi baik untuk penyerapan vitamin D, vitamin penting yang mencegah kerontokan rambut wanita.
Bayam bisa meningkatkan suplai oksigen ke kulit kepala untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Orang dengan kerontokan rambut pola laki-laki dan kerontokan rambut pola perempuan pramenopause menunjukkan kadar feritin serum yang rendah. Kondisi ini dapat diperbaiki dengan memasukkan makanan kaya zat besi dalam diet dengan cara mengkonsumsi semangkuk bayam yang direbus 2-3 kali seminggu.
10. Kale
Kale mengandung vitamin A, K, C, asam folat, kalsium, dan magnesium yang baik untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Penuaan atau rambut beruban, penurunan produksi rambut, atau alopecia disebabkan oleh stres oksidatif. Vitamin A dan C dalam kangkung melindungi rambut dari radikal bebas dengan mengurangi dan menetralkannya.
11. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan tembaga, besi, seng, dan protein, baik dikonsumsi untuk mencegah kerontokan rambut. Ubi jalar juga kaya akan vitamin A yang bertindak sebagai antioksidan untuk mengurangi efek merusak dari radikal bebas.
12. Wortel
Wortel adalah sumber vitamin A dan C, karotenoid, dan potasium yang menunjukkan bahwa sayuran berkontribusi pada kesehatan rambut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A menyebabkan rambut kering dan jarang, sementara terlalu banyak menyebabkan rambut rontok.
13. Paprika
Sebagai salah satu sumber vitamin C, paprika juga bisa membantu mencegah kerusakan rambut dan kekeringan, membantu penyerapan zat besi dan mencegah penipisan rambut. Selain itu, pembangkit tenaga berbagai vitamin dan mineral yang membantu mengobati kerontokan rambut.
14. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang meningkatkan pertumbuhan rambut. Jeruk mengandung antioksidan, flavonoid, beta-karoten, magnesium, dan serat. Dengan demikian, konsumsi jus jeruk dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut.
15. Barley
Barley kaya akan serat, protein, antioksidan, dan vitamin E. Sebuah studi menunjukkan bahwa suplementasi tokotrienol (turunan vitamin E) mengurangi stres oksidatif di kulit kepala.
16. Yogurt Yunani
Sebagai salah satu sumber probiotik terkaya yang meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kesehatan rambut.
Selain 16 sumber makanan di atas, cara sederhana untuk mencegah kerontokan rambut jangan pernah menyisir rambut dalam keadaan basah dan keramas rutin 2-3 kali seminggu.