5 Cara Alami Meningkatkan Imunitas di Masa Pandemi untuk Membantu Menghindari Terjangkit Virus Corona

Di masa pandemi ini, menjaga kesehatan tubuh menjadi sangat penting. Salah satu cara yang sering digencarkan adalah dengan meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh. Ada banyak suplemen dan produk di toko yang mengklaim dapat membantu meningkatkan imunitasmu. Tetapi tahukah kamu? Sebenarnya untuk meningkatkan sistem imunitas itu jauh lebih sulit daripada yang kamu kira.

Karena sistem imunitas ini sangat kompleks, yang mana harus cukup kuat dan canggih untuk melawan berbagai penyakit dan infeksi, tetapi jangan terlalu kuat agar tidak menghasilkan reaksi berlebihan yang tidak perlu—menyebabkan alergi dan gangguan autoimun lainnya yang berkembang. Untuk beroperasi dalam keseimbangan yang begitu halus, sistem imunitasmu dikontrol dengan ketat oleh berbagai input.

Namun terlepas dari kerumitannya, ada kebiasaan gaya hidup sehari-hari yang dapat kamu lakukan untuk membantu memberi sistem imun apa yang dibutuhkan untuk melawan infeksi atau penyakit, seperti dilansir dari HoustonMethodist. Berikut ini adalah 5 cara alami untuk meningkatkan imunitas di masa pandemi:

1. Jaga Pola Makan yang Sehat

Seperti kebanyakan hal yang dibutuhkan oleh tubuh, diet sehat adalah kunci untuk sistem imunitas yang kuat. Ini berarti kamu harus memastikan untuk makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat.

Selain memberikan energi yang dibutuhkan sistem imun, diet sehat dapat membantu memastikan tubuhmu mendapatkan jumlah mikronutrien yang cukup untuk berperan dalam menjaga sistem imunitasmu. Makanan dalam diet sehat termasuk:

• Vitamin B6, ditemukan pada ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang (dengan kulitnya)
• Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, termasuk jeruk dan stroberi, serta tomat, brokoli, dan bayam
• Vitamin E, ditemukan dalam almond, minyak bunga matahari, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam

Karena para ahli percaya bahwa tubuh kita menyerap vitamin lebih efisien dari sumber makanan, daripada suplemen. Jadi cara terbaik untuk mendukung sistem imunitasmu adalah makan makanan yang seimbang.

2. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik tidak hanya untuk membangun otot dan membantu dirimu sendiri menghilangkan stres, tetapi itu juga merupakan bagian penting dari cara sehat dan mendukung sistem imunitas tubuh yang sehat.

Salah satu alasan kenapa olahraga dapat meningkatkan fungsi imunitas adalah karena dapat meningkatkan sirkulasi tubuh secara keseluruhan, dan membuat sel-sel imunitas dan molekul penangkal infeksi lainnya lebih mudah untuk bergerak ke seluruh tubuhmu.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan olahraga ringan hingga berat selama 30 menit setiap hari dapat membantu merangsang sistem imunitasmu. Ini artinya, penting bagi kita untuk tetap aktif dan berolahraga secara teratur setiap hari.

3. Selalu Terhidrasi

Air memainkan banyak peran penting dalam tubuhmu, termasuk mendukung sistem imunitasmu. Cairan dalam sistem peredaran darah yang disebut getah bening, yang membawa sel-sel kekebalan penangkal infeksi yang penting di sekitar tubuhmu, sebagian besar terdiri dari air. Namun, dehidrasi dapat memperlambat pergerakan getah bening, sehingga terkadang menyebabkan gangguan sistem kekebalan tubuh.

Bahkan jika kamu tidak berolahraga atau berkeringat, kamu tetap akan terus-menerus kehilangan air melalui napas, serta melalui urin dan buang air besar. Untuk membantu mendukung sistem imunitasmu, pastikan kamu segera mengganti air yang hilang—yang dimulai dengan mengetahui berapa banyak air yang benar-benar kamu butuhkan setiap harinya.

4. Tidur yang Cukup

Tidur tentu tidak terasa seperti proses aktif, tetapi ada banyak aktivitas penting yang terjadi di tubuhmu saat kamu tidak terbangun—bahkan jika kamu tidak menyadarinya. Misalnya, molekul penangkal infeksi yang penting dibuat saat kamu tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup lebih rentan sakit setelah terpapar virus, seperti virus yang menyebabkan flu biasa. Untuk memberi sistem imunitasmu kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit, maka penting untuk mengetahui berapa banyak waktu tidurmu setiap malam, serta langkah-langkah yang harus diambil jika waktu tidurmu terganggu.

5. Kurangi Stres

Entah stres itu datang dengan cepat atau bertambah seiring waktu, penting untuk memahami bagaimana stres memengaruhi kesehatanmu—termasuk dampaknya terhadap sistem imunitasmu. Selama periode stres, terutama stres kronis yang sering terjadi dan berlangsung lama, tubuhmu akan mulai merespons stres. Respons stres ini, nantinya akan menekan sistem imunitasmu dan meningkatkan kemungkinan infeksi atau penyakit.

Stres berbeda untuk setiap orang, dan cara kita meredakannya juga berbeda. Mengingat efeknya pada kesehatanmu, penting juga untuk mengetahui cara mengidentifikasi stres ini. Dan, apakah cara meredakannya dengan pernapasan dalam, berdo’a ataupun olahraga, kamu juga harus membiasakan diri dengan kegiatan yang membantumu mengurangi stres. Istilahnya, kamu harus memiliki kegiatan favorit yang dapat mengurangi stres.

---

Itulah 5 cara alami untuk meningkatkan imunitas di masa pandemi. Jika kamu mencari cara untuk membantu meningkatkan sistem imunitasmu, pertimbangkan untuk mengikuti kebiasaan gaya hidup di atas, ya. Semoga bermanfaat!