Saat seorang wanita mengalami kehamilan kadang membuat mereka menjadi malas bergerak dan hanya ingin berbaring saja ditempat tidur. Dengan kekurangan olahraga / kurang bergerak membuat Anda menjadi tidak bugar dan akan mempersulit ketika persalinan nantinya. Hampir semua ibu hamil ingin melahirkan persalinan normal, maka dari itu banyak dokter menganjurkan kepada ibu hamil untuk melakukan olahraga seperti senam hamil.
Olahraga secara rutin dapat meregangkan otot dan menguatkan otot menjelang persalinan. Senam hamil sebaiknya dilakukan pada saat usia kehamilan 6 bulan keatas, kecuali bila ada kelainan-kelainan tertentu.
Senam hamil adalah olahraga yang relatif aman untuk dilakukan untuk para ibu hamil. Senam hamil dilakukan untuk membuat tubuh seorang ibu hamil menjadi lebih bugar dan mempersiapkan fisik untuk persalinan. Senam hamil lebih baik daripada senam aerobik, karena gerakan-gerakan yang sedikit lebih ringan dan tidak melibatkan gerakan-gerakan melompat atau guncangan yang membuat si janin beresiko membahayakan janin.
Tujuan Penting Melakukan Senam Hamil
- Senam hamil dapat membantu pernapasan ibu hamil. Pernapasan yang baik bermanfaat untuk menyuplai oksigen pada janin ibu.
- Latihan peregangan dan kelenturan otot akan membantu ibu hamil untuk mengurangi keluhan nyeri pada perut dan bokong selama kehamilan dan proses persalinan.
- Beberapa gerakan dapat membantu mengurangi kram kaki, pegal punggung dan pinggang. bahkan membantu bayi masuk kedalam jalan lahir.
- Beberapa kelas senam hamil juga mengajarkan sesi relaksasi yang dapat membantu calon ibu yang biasanya sulit tidur selama kehamilan menjadi lebih mudah tidur.
- Manfaat senam hamil dapat dirasakan apabila senam hamil dilakukan secara rutin, baik dikelas senam hamil maupun dirumah.
Beberapa Manfaat Senam Hamil
- Memperkuat sendi
- Mempersiapkan diri untuk persalinan
- Meredakan nyeri, sakit, dan ketidaknyamanan yang dirasakan saat masa kehamilan
- Memperkuat jantung dan paru
- Membuat tidur lebih nyenyak dan tenang
- Membantu menghindari pertambahan berat badan secara berlebihan
Secara psikologis, senam hamil membuat ibu hamil berpikir lebih tenang dan positif karena merasa lebih siap menghadapi proses persalinan. Setelah bayi lahir, senam hamil juga dapat membantu ibu hamil mengembalikan berat badan seperti sebelum melahirkan.
Baca Juga: