Miss V Menjadi Longgar Pasca Melahirkan? Ikuti Gerakan Senam Berikut dan Dapatkan Manfaatnya!

Kehidupan rumah tangga memang tidak luput dari godaan. Terlebih setelah sekian tahun berlalu akan tampak banyak keintiman yang berkurang setelah adanya buah hati.

Terutama dalam persoalan ranjang. Setelah seorang wanita melahirkan, maka akan tampak perbedaan pada otot-otot kewanitaan. Hal ini tak jarang menjadi salah satu pemiu keretakan hubungan rumah tangga. Karena menganggap kepuasan yang didapat berkurang, akhirnya suami pun mencari pelampiasan yang lain. Padahal sebenarnya permasalahan ini masih bisa mendapatkan jalan keluar.

Para wanita dapat melakukan senam kegel setelah melahirkan, yang memiliki banyak manfaat bagi keintiman rumah tangga setelah melahirkan.

Lalu, apa itu senam kegel dan apa manfaat senam kegel? Yuk, simak ulasan berikut selengkapnya!

Senam Kegel

Senam kegel adalah salah satu jenis olahraga yang dimanfaatkan untuk menjaga bentuk tubuh seorang perempuan serta bermanfaat untuk merapatkan vagina seperti semula.

Solusi untuk permasalahan vagina yang longgar dan kendur dapat disiasati dengan melakukan senam kegel untuk merapatkan area vagina. Prinsip dasar dalam melakukan senam kegel sebenarnya hanya meliputi tiga gerakan utama, yaitu jepit, tahan, dan lepas.

Walaupun gerakan-gerakan dalam senam kegel terlihat sederhana, namun manfaatnya sangatlah besar.

Manfaat senam kegel yang paling utama adalah untuk perempuan adalah untuk merapatkan area vagina. Senam kegel tak hanya populer dikalangan perempuan, laki-laki pun dapat melakukan senam yang satu ini.

Namun, khusus untuk perempuan, senam kegel berfungsi untuk beberapa hal yang berkaitan dengan organ reproduksi dan juga kemampuan melakukan hubungan seksual.

Manfaat Senam Kegel

Mengingat bahwa senam kegel merupakan latihan otot yang terfokus pada otot dasar panggul yang terletak di area organ intim perempuan, maka jangan heran jika nantinya akan merasakan beberapa perubahan.

Dilansir dari laman PopMama.Com, berikut ini manfaat dari senam kegel untuk wanita:

• Merapatkan vagina setelah proses persalinan normal
• Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (gunting vagina saat melahirkan). Senam kegel diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi.  
• Membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina. Kegel juga diketahui dapat melancarkan peredaran darah menuju dubur dan vagina.
• Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat perempuan memasuki usia menopause. Manfaat ini bisa membantu mewujudkan performa seksual yang lebih memuaskan.
• Membantu mengatasi gejala-gejala prolaps organ panggul. Prolaps organ panggul yaitu kondisi saat otot dan ligamen yang menopang organ-organ di area panggul melemah.
• Melancarkan proses persalinan untuk ibu hamil. Proses persalinan merupakan proses yang paling sulit dalam perjalanan hidup seorang perempuan. Persalinan ini sangatlah rumit untuk dilakukan tanpa ada latihan-latihan sebelum persalinan yang perlu dilakukan. Maka dari itu, seorang perempuan perlu melakukan senam kegel untuk membantu proses persalinannya.
• Membuka jalan lahir untuk janin. Kebiasaan dalam rutinitas melakukan senam kegel diketahui juga bermanfaat untuk membuka jalan lahir untuk janin yang akan lahir. Gerakan-gerakan dalam senam kegel diketahui mampu membantu otot-otot yang dibutuhkan merenggang saat melahirkan dapat merenggang.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam Kegel wanita bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Jika ini adalah pertama kalinya Mama mencoba latihan otot panggul bawah ini, sebaiknya lakukan sambil berbaring, dengan kedua lutut Mama menekuk. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Mama lebih rileks.

Untuk menentukan letak otot dasar panggul, cobalah untuk mengencangkan otot di area vagina seolah Mama sedang menahan laju urine ketika buang air kecil. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul Mama.

Jika sudah mengetahui letak otot dasar panggul, simak cara melakukan senam Kegel wanita berikut ini.

1. Kencangkan otot panggul bawah Mama selama kira-kira 3 detik.
2. Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
3. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
4. Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
5. Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.