Hidup di era pandemi membuat kita menjadi manusia yang lebih hati-hati. Mengingat begitu banyak sekali sekali tempat yang menjadi kemungkinan besar penularan virus corona. Salasatunya adalah tempat untuk berolahraga. Sedangkan berolahraga merupakan kebutuhan hodup yang harus terpenuhi. Karena jika tidak maka tubuh akan kehilangan stamina dan hal itu membuat kita menjadi lebih mudah terserang penyakit.
Berolahraga tidak harus yang berat-berat. Agar tubuh tetap bugar, kita bisa melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan adalah latihan yang membutuhkan lebih sedikit tenaga dibandingkan dengan olahraga berat. Penelitian menunjukan olahraga ringan masih memiliki efek yang sama bagi kesehatan tubuh kita.
Menurut penelitian setidaknya kita harus meluangkan waktu untuk berolahraga minimal tiga puluh menit dalam sehari. Namun hal itu sangat sulit sekali dilakukan mengingat jadwal kegiatan setiap individu berbeda.
Olahraga ringan termasuk olahraga yang dapat dilakukan semua orang. Lebih sedikit tenaga yang dikeluarkan. Olahraga ini sangat cocok untuk kamu yang mageran. Jadi apa saja sih olahraga ringan yang dapat dilakukan tanpa harus keluar rumah?
Baca Juga:
1. Peregangan Dada
Olahraga ringan ini bertujuan untuk menjaga postur tubuh agar lebih baik. Bahkan untuk melakukannya tidak mmebutuhkan alat bantuan seperti roda atau kursi. Untuk dapat melakukan gerakan peregangan ini dengan cara:
- Duduk tegak, tapi tidak bersandar pada punggung kursi.
- Lemaskan pundak dan rentangkan tangan ke samping.
- Busungkan dada hingga Anda merasa ada tarikan di bagian tersebut.
- Tahan 5-10 menit, kemudian ulangi gerakan tersebut.
2. Angkat Dumbbell
Olahraga ringan ini membutuhkan alat bantu berupa barbel kecil. Jika kamu tidak memiliki barbel dengan berat 1 kg kamu bisa menggantinya dengan botol berisi air yang dapat digenggam kedua tangan. Bagaimana cara latihannya?
- Lakukan sambil berdiri, tapi bisa juga dilakukan dalam posisi duduk.
- Genggam dumbbell dan buka kaki lebar-lebar.
- Letakkan kedua tangan sejajar di sisi badan, kemudian angkat dumbbell hingga menyentuh pundak.
- Perlahan, turunkan tangan hingga kembali ke posisi semula.
3. Rotasi Leher
Bekerja selama lima hari atau enam hari dalam seminggu apalagi jika kamu bekerja di bagian administrasi. Sangat disarankan untuk kamu melakukan olah raga ini agar leher tidak tegang serta membantu. Cara melakukannya:
- Duduk tegak dengan bahu dilemaskan.
- Putar leher ke arah kiri sejauh mungkin.
- Tahan selama 5 detik.
- Lakukan hal yang sama ke arah kanan.
4. Berdiri dengan Satu Kaki
Olahraga ini yang paling ringan. Bahkan bisa dilakukan di dalam kamar sendiri. Untuk kamu yang mageran kamu bisa melakukan ini dengan cara:
- Berdiri tegak sambil menghadap dinding.
- Angkat kaki kiri hingga lutut sejajar dengan pinggang atau setinggi mungkin.
- Tahan selama 5-10 detik, kembalikan kaki ke posisi semula.
- Ulangi dengan kaki kanan.
5. Squat
Olahraga ringan ini besar manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita seperti melancarkan aliran darah, membakar kalori, dan membentuk tubuh.
Caranya:
- Berdiri dengan posisi tegak.
- Buka kaki selebar pinggul.
- Turunkan tubuh seperti hendak duduk, sambil luruskan lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
- Kembali ke posisi tegak.
- Lakukan gerakan ini beberapa kali.
Selain gerakan-gerakan olahraga ringan di atas, kamu juga bisa memvariasikannya dengan berjalan kaki, melakukan gerakan-gerakan pemanasan, yooga untuk pemula, dan berenang. Itulah beberapa jenis olahraga ringan yang dapat kamu lakukan tanpa harus keluar rumah dan juga tidak membutuhkan alat bantu yang memberatkan kamu..
Meski olahraga ringan tergolong sederhana tapi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya ialah menghindari penyakit kardiovaskuler. Gerakan olahraga ini dapat membakar lemak sekitar 2,5 kalori per menit sehingga juga dapat membantu mencegah obesitas atau munculnya penyakit kronis lainnya.