Setiap orang memiliki pendapat yang berbeda tentang rentang waktu yang lebih baik untuk berolahraga, ada yang suka dengan spot pagi hari dan malam hari. Semakin banyak perbedaan waktu dan spot terbaik sepertinya tidak akan menyelesaikan masalah untuk bisa menentukan mana waktu yang terbaik untuk berolahraga.
Meluangkan waktu untuk berolahraga artinya memberikan manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh sebagai upaya untuk terhindar dari penyakit.
Morgan Rees, pelatih pribadi bersertifikat ACE, spesialis nutrisi kebugaran, dan pelatih kesehatan di Los Angeles, mengatakan waktu terbaik untuk berolahraga yang sesuai dengan rutinitas seseorang.
Pendapat berbeda diberikan oleh Sarah Pelc Graca, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pendiri Strong With Sarah, mengatakan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung memiliki kebiasaan yang lebih baik untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas.
Baca Juga:
Berolahraga memicu pelepasan endorfin, yang dapat membantu seseorang merasa lebih waspada dan siap untuk melakukan aktivitas pada hari itu.
Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari dapat kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang berolahraga di malam hari.
Jess Rose McDowell, pelatih bersertifikasi ACSM dalam kedokteran olahraga dan bersepeda, dan pendiri Kinetic Sweat, menambahkan bahwa berolahraga di pagi hari memberi seseorang lebih banyak kesempatan untuk terus membakar kalori aktif sepanjang hari dan memberi bahan bakar yang tepat bagi tubuh untuk membangun otot.
Di sisi lain, berolahraga di malam hari memberi tubuh cukup waktu untuk pulih dan lebih banyak kesempatan untuk pengembangan otot dalam semalam. Bahkan dapat meningkatkan tidur karena telah melepaskan stres yang menumpuk sepanjang hari.
Jika seseorang memiliki kecendrungan terhadap perasaan cemas atau lebih lelah setelah berolahraga Rees menyarankan untuk berolahraga di malam hari.
Apakah Perlu Berolahraga Setiap Hari ?
Berolahraga dapat dilakukan kapan saja pada hari tertentu menyesuaikan jadwal dan rutinitas masing-masing. Namun berolahraga yang baik adalah melakukannya dengan konsisten.
Berolahraga terkadang timbul karena adanya motivasi seseorang untuk melakukan latihan secara rutin untuk mencapai kebugaran tubuh.
Melakukan kegiatan olahraga juga bisa dilakukan dengan cara change day. Misalnya, satu hari di pagi hari dan hari berikutnya di malam hari, kemudian lihat hasil dari perubahan kerangka waktu mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan dan jadwal masing-masing.
Jadi, dalam menentukan jam berapa yang paling baik untuk berolahraga adalah keputusan individu tersebut. Dengan mencatat bahwa olahraga bisa dilakukan untuk membantu tubuh dan pikiran seseorang jadi lebih baik.
Berolahraga membantu seseorang mengalami kemajuan fisik dan mental yang investasikan dengan waktu. Namun, lebih baik bergerak setidaknya 15 hingga 20 menit sehari untuk berolahraga seperti berjalan-jalan, melakukan hal lain di luar, atau hanya peregangan menjaga kebugaran tubuh.***