Pengertian Insomnia, Klasifikasi, Penyebab, dan Cara Mencegahnya

Bukan Sekedar Susah Tidur !

Definisi

Istilah insomnia berasal dari bahasa Latin, yaitu “in-“ = tidak atau tanpa dan “somnus” = tidur. Maksudnya adalah tidak dapat atau sulit untuk memulai tidur, sulit untuk tetap tidur, dan kesulitan untuk memperoleh kualitas tidur yang cukup (Nevid, 2005:70).

Menurut Clinical Practice Guideline Adult Insomnia: Assesement to Diagnosis (Panduan Praktis Klinis Insomnia untuk Orang Dewasa; Assesement untuk Diagnosis) (2007:3) mendefinisikan insomnia sebagai kesulitan memasuki tidur, atau tidur yang tidak dapat menyegarkan pada seseorang yang padahal ia memiliki kesempatan untuk tidur malam yang normal, yaitu 7-8 jam.

Insomnia adalah keluhan yang sering muncul berupa kendala-kendala seperti kesulitan tidur, tidur tidak tenang, kesulitan menahan tidur atau untuk tetap tidur, seringnya terbangun tengah malam dan seringnya terbangun lebih awal pada diri seseorang (Rafknowledge, 2004:57).

Dari definisi insomnia diatas, dapat kita simpulkan bahwa insomnia itu adalah gangguan pola tidur seseorang yang seharusnya efektif menjadi tidak efektif.

Klasifikasi

Insomnia di klasifikasikan menjadi 2, yaitu :

  1. Insomnia Primer, memiliki faktor penyebab yang jelas. Pola tidur dan kebiasaan sebelum tidur, menjadi salahsatu penyebab terjadinya insomnia primer ini.
  2. Insomnia sekunder, biasanya terjadi dari efek hal lain. Misalnya terjadi karena masalah fisik seperti penyakit diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder.

Penyebab

Ada beberapa faktor penyebab terjadinya insomnia, yaitu :

  1. Gaya hidup
  2. Hal yang memicu stress
  3. Gangguan kesehatan
  4. Obat-obatan
  5. Lingkungan
  6. Usia
  7. Anxietas (kecemasan yang berlebih)

Komplikasi

  • Respons seseorang yang lemah atau kewaspadaannya menurun
  • Obesitas
  • Konsentrasi menurun
  • Meningkatkan risiko penyakit kronis (penyakit menahun)

Pencegahan

  1. Coba untuk rileks sebelum tidur,usahakan serileks mungkinan dan jangan pernah di sugestikan kalo anda tidak bisa tidur
  2. Jaga kebersihan kamar tidur agar dapat tidur dengan nyaman, modifikasi lingkungan tidur anda senyaman mungkin
  3. Hindari mengonsumsi makanan berporsi besar, minuman yang mengandung alkohol dan mengandung kafein, dan merokok
  4. Lakukan olahraga secara rutin (hindari olahraga sebelum tidur)
  5. Pakai baju yang nyaman saat tidur
  6. Biasakan jangan memainkan handphone atau elektronik lainnya sebelum tidur
  7. Matikan lampu atau sinar penerang lainnya saat menjelang tidur
  8. Tidak ada salahnya menginstall aplikasi HP yang dapat membantumu menghindari insomnia

Lalu sudah efektifkah tidurmu ?

tunggu sebentar...

POS Lainnya:

3
Tinggalkan Komentar

avatar
trackback
Bahaya Konsumsi Minuman yang Mengandung Alkohol — Posciety

[…] terjadinya gagal hati, fungsi hati dapat mengakibatkan pembekuan darah menjadi terganggu, dan terjadi penyakit kuning, koma dan terjadi pendarahan didalam usus […]

trackback
6 Manfaat Melakukan Senam Hamil Saat Hamil, Nomor 3 Paling Dicari !

[…] kelas senam hamil juga mengajarkan sesi relaksasi yang dapat membantu calon ibu yang biasanya sulit tidur selama kehamilan menjadi lebih mudah […]

trackback
Sereh Adalah Kolesterol Sehat,Berikut Ini 7 Manfaat Daun Sereh Bagi Kesehatan Tubuh — Posciety

[…] Serai atau sereh bermanfaat untuk menenangkan otot dan juga saraf, sehingga dapat membantu untuk mendorong agar tidur nyenyak. […]

Situs ini menggunakan Cookie untuk meningkatkan pengalaman setiap pengunjung SETUJU & TUTUP Lihat Privasi