
Definisi
Istilah insomnia berasal dari bahasa Latin, yaitu “in-“ = tidak atau tanpa dan “somnus” = tidur. Maksudnya adalah tidak dapat atau sulit untuk memulai tidur, sulit untuk tetap tidur, dan kesulitan untuk memperoleh kualitas tidur yang cukup (Nevid, 2005:70).
Menurut Clinical Practice Guideline Adult Insomnia: Assesement to Diagnosis (Panduan Praktis Klinis Insomnia untuk Orang Dewasa; Assesement untuk Diagnosis) (2007:3) mendefinisikan insomnia sebagai kesulitan memasuki tidur, atau tidur yang tidak dapat menyegarkan pada seseorang yang padahal ia memiliki kesempatan untuk tidur malam yang normal, yaitu 7-8 jam.
Insomnia adalah keluhan yang sering muncul berupa kendala-kendala seperti kesulitan tidur, tidur tidak tenang, kesulitan menahan tidur atau untuk tetap tidur, seringnya terbangun tengah malam dan seringnya terbangun lebih awal pada diri seseorang (Rafknowledge, 2004:57).
Dari definisi insomnia diatas, dapat kita simpulkan bahwa insomnia itu adalah gangguan pola tidur seseorang yang seharusnya efektif menjadi tidak efektif.
Klasifikasi
Insomnia di klasifikasikan menjadi 2, yaitu :
- Insomnia Primer, memiliki faktor penyebab yang jelas. Pola tidur dan kebiasaan sebelum tidur, menjadi salahsatu penyebab terjadinya insomnia primer ini.
- Insomnia sekunder, biasanya terjadi dari efek hal lain. Misalnya terjadi karena masalah fisik seperti penyakit diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder.
Artikel Terkait:
Penyebab
Ada beberapa faktor penyebab terjadinya insomnia, yaitu :
- Gaya hidup
- Hal yang memicu stress
- Gangguan kesehatan
- Obat-obatan
- Lingkungan
- Usia
- Anxietas (kecemasan yang berlebih)
Komplikasi
- Respons seseorang yang lemah atau kewaspadaannya menurun
- Obesitas
- Konsentrasi menurun
- Meningkatkan risiko penyakit kronis (penyakit menahun)
Pencegahan
- Coba untuk rileks sebelum tidur,usahakan serileks mungkinan dan jangan pernah di sugestikan kalo anda tidak bisa tidur
- Jaga kebersihan kamar tidur agar dapat tidur dengan nyaman, modifikasi lingkungan tidur anda senyaman mungkin
- Hindari mengonsumsi makanan berporsi besar, minuman yang mengandung alkohol dan mengandung kafein, dan merokok
- Lakukan olahraga secara rutin (hindari olahraga sebelum tidur)
- Pakai baju yang nyaman saat tidur
- Biasakan jangan memainkan handphone atau elektronik lainnya sebelum tidur
- Matikan lampu atau sinar penerang lainnya saat menjelang tidur
- Tidak ada salahnya menginstall aplikasi HP yang dapat membantumu menghindari insomnia
Selain itu, kamu juga bisa ikuti terapi menyembuhkan insomnia agar kamu terlepas dari yang namanya insomnia.